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睡眠不好,身體易衰老:5個方法養出好睡眠

發布時間:2017-08-30 瀏覽次數:次 字號:  【關閉】

失眠,是我們生活中最常見的一種現象。如果只是偶爾的失眠,那還可以忽視,如果是長此以往的,那就需要治療了。

 

中醫認為,睡眠的目的在于調整陰陽平衡,儲備生命能量,是養生極為重要的一部分。睡眠不好,人的陰陽失調,必然造成精氣虧損,影響生活質量和身心健康。因失眠而苦惱的人,不妨在生活細節方面加以調整。下面給大家分享5個方法養出好睡眠,我們一起來了解一下——

 

五個方法養出好睡眠
 
 

 

第一,睡個“子午覺”。中醫養生非常強調“子午覺”的作用,也就是說晚上(子時)要熟睡,白天(午時)要稍微休息一段時間。每天午時陽氣正盛,休憩一會兒可以養陽。

 

午睡時間因人而異,一般以半小時到1小時為宜,時間過長容易進入深睡眠,醒來后反而讓人感覺沒有精神。

 

第二,晚上養心陰。人睡覺之時,五臟仍在不停地工作,特別是心臟最為辛苦,需要有意識地“犒勞”一下它。睡前吃一點養心陰的食物,可幫助精神內守,安神助眠。

 

冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合等,都可較好地補益心臟。

 

 

第三,睡前調呼吸。所謂“靜則生陰,陰盛則寐”,緩慢均勻的呼吸對進入睡眠很有幫助。

 

這是因為人體呼吸的節奏慢了,心跳就會隨之自然減慢,氣血運行、生命活動也會慢慢緩和下來,這樣的狀態下,人才能安然入睡。

 

一般來說,臨睡之前不宜做大劑量的運動,也不宜有大喜大悲的情緒波動,可以適當靜坐、散步、站樁或聽些舒緩的音樂等,使身體漸入佳“靜”。

 

第四,每天泡搓腳。睡前,用溫水泡泡腳,再輔以足部按摩,比如涌泉穴(第二、三腳趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處),對于促進睡眠效果非常好。

 

因為這樣可以促進心腎相交,可起到促進氣血運行、舒筋活絡、平衡陰陽狀態的作用。在搓腳同時可以活動一下腳趾,比如第一腳趾是肝、脾兩經的通路,多活動可以舒肝健胃、增進食欲。

 

第五,睡眠要早起。僧人過的是晨鐘暮鼓的生活,即使在冬天,也不會超過早上6點起床,春夏秋季盡量在5點之前起床。對人體養生而言,早起有利于人體的新陳代謝。

 

早起的好處在于,一方面可以把代謝的濁物排出體外,如果起床太晚,大腸得不到充分活動,無法很好地完成排泄功能。此外,人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍,是營養吸收的“黃金時段”。所以,大家盡可能不要賴床,頭昏、疲憊不堪等情況,很多都是由于貪睡引起的。

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